これはまず冬の寒さや湿度の低さがウイルスにとって居心地のいい環境であること。
空気の乾燥で乾いた口や鼻はウイルスをガードする力が弱まってしまうこと。

体温が下がることで免疫力が低下することなど様々な要因が人をウイルスに感染しやすくしているのだ。

だから冬は免疫力の弱い人から風邪を引いていく。
でも免疫力が強く、平気な人もいる。

この記事ではこの冬でも平気な人になるための風邪やインフルエンザを予防する11の習慣を紹介する。

風邪やインフルエンザを予防する12の習慣

1．ヨーグルトを食べる

ヨーグルトには腸内で働く乳酸菌が含まれている。
善玉菌を毎日食べる人は 呼吸器系の感染症にかかる割合が12％減少したという研究がある。
これは免疫細胞が腸内に多く存在することから、腸内環境をよくするで免疫力が上がるためだ。

また風邪を引いたときに乳酸菌をとると風邪の治りがよくなるというデータもある。
 

2. きのこを食べる

しいたけを毎日食べる人はT細胞(免疫細胞)の数が増え、炎症が減る傾向があったという。

きのこには強い抗菌作用があり、口の中を殺菌してきれいにしてくれる。
 

3. 睡眠時間を確保する

睡眠時間7時間以下の人は8時間以上寝る人に比べて風邪を引く確率が3倍だったという研究がある。
この数字を見れば睡眠がどれだけ健康にとって大切かわかるだろう。

睡眠はどんなに栄養ある食べ物より大事だ。

睡眠時間を削るのは間違い 6時間睡眠のパフォーマンスは徹夜と同じ

2016年10月30日

4. マスクをする

マスクは

• 菌を触った手で口や鼻を触ることによるウイルスの接触感染
  
• 風邪やインフルエンザの人の咳やくしゃみで飛ぶウイルスの飛沫感染

この2つを同時に防ぐ効果がある。

それだけでなくマスクをすると鼻や口が保湿されるため、仮にウイルスが入り込んでも粘膜がガードしてくれてウイルスに感染しにくくなる。

マスクは最強の風邪・インフルエンザ予防グッズなのだ。
 

5. 毎日手洗いの習慣を

ウイルスの感染経路の中で一番大きいのは接触感染と言われている。
だから手洗いは意外と重要だ。

例えばサラリーマンなら

• 通勤して会社についた直後
  
• 昼食前
  
• 帰宅後

この3回は必ず手を洗う用にしよう。
 

6. 加湿器を導入する

湿った空気を吸う人は乾いた空気を吸う人と比べて風邪を引きにくい。
加湿器を導入できる環境なら導入しよう。

理想は湿度50％以上だ。
 

7. 手で鼻や口を触らない

医者いわく、顔を触らないことは風邪の感染率を大幅に下げるそうだ。
でも人は平均的に1時間に3回は口や鼻に触るという。

この習慣をがんばってやめるかマスクをするかで対策しよう。
 

8. 口呼吸をやめる

口呼吸では冷たい空気をそのまま肺に送ってしまう。
これが鼻呼吸の場合、鼻の粘膜や繊毛がウイルスをキャッチしやすくなるし、鼻腔内で一度空気が温められ、かつ湿り気を与えられるため、ウイルスの生存率が下がる。

ウイルスは高音と湿気に超弱いのだ。
だから鼻を通せばウイルスを弱らせることができ、仮に吸い込んでも増殖しにくいだろう。

どうしても口呼吸ができない人や寝てるとき口呼吸になってしまう人はマスクをおすすめする。
 

9. 正しい歯磨きをする

口の中の清潔さと病気のかかりやすさは比例する。

現に東京都府中市の特別養護老人ホームあさひ苑で高齢者の歯垢や歯石などを徹底的に除去し、さらに家族や介護者にも徹底的に「正しい歯磨き法」の指導を行ったところ、発症率が10分の1になったという事例がある。

口腔ケアはそれほど重要なのだ。
正しい歯磨きの方法については以下の記事を読んでほしい。

正しい歯磨きのやり方を覚えてお金より重い歯を残そう

2016年12月22日

10. お風呂で湯船につかる

体温が1℃上がると免疫力が5～6倍に上がると言われている。
体温上げるのに一番簡単な方法はお風呂。

ちょっと熱めのお風呂に長めに浸かろう。
お風呂で体温が上がると血行が促進されるから免疫力だけでなく、代謝もよくなる。
 

11. 身体を温める食べ物を積極的にとる

ネギ、にんにく、玉ねぎにはアリシンという物質が含まれ、身体を温め、免疫力を上げる効果がある。

また、身体を温める食品には、じゃがいも、レンコン、大根などの根菜類、卵、味噌、鶏肉、うなぎ、エビ、しょうが、胡椒、唐辛子、わさびなどがある。
 

12. 運動する

筋肉の量と体温は関係がある。低体温を改善するには筋トレをするのがいいそうだ。
運動して筋肉が増えることで基礎代謝がよくなり、体温が上がる。

また、寒いときに身体が震えることで生み出す熱量も筋肉のある人の方が多いため、寒さに強くなる。
女性が男性に比べて冷え性が多いのも筋肉が少ないことが要因の1つだろう。

筋肉を効率よくつけるには下半身が重要なのでスクワットをしたり通勤の時になるべく階段を使う習慣をつけるといい。

まとめ

睡眠、食生活、運動は身体の免疫力を上げるための基本だ。
その上で冬特有のウイルスを防ぐためのマスクや手洗いがウイルス感染を予防する。
あなたも免疫力の強い人を目指して1つでも習慣に取り入れてみてはいかがだろうか。

風邪やインフルエンザを予防する12の習慣はブログ、情報騎士に掲載された記事です。

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この記事では私がガチで体験したことを含め、病は気からが本当なのか考えていこうと思う。

病は気からのガチ体験1. いぼ

病は気からのガチ体験1つ目、いぼ。

私は小学2年生のとき、姉からいぼを移された。

足の裏にいぼのある姉がふざけて「移してやるー」とその足で私を蹴ってきたのだ。
それを素手で防いだ私の人差し指にいぼが移ってしまった。

液体窒素の痛い治療を受けながら私が姉を恨んだのは言うまでもない。
だが恨むのはむしろそのいぼが治ったあとだった。

姉のいぼは一度治ると再発することはなかった。
だが私のいぼは再発したのだ！

それも1回ではない。合計5回ぐらい・・・。

そのたびに私は液体窒素治療の激痛に耐えながら姉貴を恨んだ。

「なんで移した本人は再発しないのに移された私だけ・・・。」

私は当時インターネットでいぼの治療法を探し漁り、あるときこんな解決策を見つけた。

「いぼの存在を気にせず、病院にも行かなかったのに気づいたら自然に治ってました。」

いぼって見た目が気持ち悪いものだ。
だからいぼになるとどうしても気になって風呂に入るたびにその気持ち悪い皮膚の変質を凝視してしまう。

これを気にしないのはなかなか勇気のいること。
治療しなければいぼは成長して大きくなってしまうし。

大きないぼは小さないぼよりも治療がはるかに大変だし痛い。

でも私は5回目か6回目のいぼができたとき、勇気を出してこれを実行することにした。
足の裏にいぼができたがいぼの存在なんて気にせず、

「いぼ？　何それ知らないわ」

と開き直って足の裏なんて一切見ず、いぼなんてなかったかのように生活したのだ。

それから半年ぐらい経った頃、久しぶりに足の裏を見たら、いぼは消えていた。
あれから10年経つが、2年に1度は再発していたいぼがそれ以来再発してない。

思えば再発を繰り返していたときは手や足の裏を頻繁にチェックし、少しでもそれっぽいものがあれば「これはもしかしていぼなんじゃないか？」って疑い深くなっていた。

要は気にしすぎだったと思う。

そしていぼなのかどうか微妙な小さな出来物を見つけて焦った時、大抵はそれがその後成長していぼになっていた。
まるで私の頭の中のニューロンがいぼを成長させていたかのようだ。

この体験は完全に病は気からを体現していると思う。
 

病は気からのガチ体験2. 視線恐怖症

病は気からのガチ体験2つ目、視線恐怖症。

私は中学生の頃、卓球部に入っていた。
なぜかそこそこ才能のあった私は中2の割と早い段階で頭角を表しだし、試合でそこそこ活躍できた。

そのときは試合で緊張しても緊張よりも武者震いというのだろうか。試合中は無心になり、実力を出して戦うことができた。

しかし、私の卓球人生は中2の秋のある試合をきっかけに終わってしまった。

あれはある大会の日。私は中2と中3が出れる県の大会で中3のある中学の部長と闘っていた。
彼は県大会で毎回ベスト8に残る強敵。実力では私が敵う相手ではない。

でもそんな彼の調子が悪かったのと私の調子が良かったのが幸いし、私はそのとき彼を追い詰めていた。
フルセットのラストセットで9-2で私優勢、あと2点取れば勝利という状況まで持ち込んだのだ。

その頃私はまだ新人だったし、卓球部の間であまり目立たない存在だったこともあって、誰も私の試合に注目していなかった。
だがいざ私があと2点で勝つというタイミングになって誰かがみんなに声をかけたのか、卓球部の仲間たちがぞろぞろ集まってきて私を応援し始めた。

たぶん誰も私がそこから負けることなんて想像していなかったと思う。
私がミスをして点を取られるたびに「あ～」とみんながため息をついた。

5点連続で取られたとき、私の卓球部の仲間たちは応援しに来たのか野次を飛ばしに来たのかわからない存在になっていた。
だって私の失点のたびにみんなで「あ～」って言うんだから。

実はその時私はプレッシャーを感じまくって極度の緊張状態にあった。
そのせいで手が震えてまともにラケットを振るえず、ミスを連発したのだった。

私がプレッシャーに弱いの知ると相手は息を吹き返し、急に本気になり出した。
そして私は9-2から一度もまともに点を取ることができず、唯一の得点は相手のミス。

で、10－10のデュースになってそこから相手に2点とられてそのまま負けた。

衆人環視の中で9-2の圧倒的優勢から捲くられて負ける屈辱。

これが接戦ならまだわかる。
でもそんなんじゃない。
 

極度の緊張状態で何もできずひたすらミスを連発して自滅しただけなのだ。
 

その間ずっとものすごくかっこ悪い姿を卓球部の全員に見られ続ける屈辱。
 

この圧倒的な屈辱感こは体験した人にしかわからないと思う。

その試合は完全にトラウマになった。

その後何度卓球の試合に出ても、私の後ろで見ている仲間がいる限り、私は緊張し、手が震え、まともにラケットを振るえなくなってしまったのだ。
全盛期の中2の夏には学年別で地区ベスト4だったのにその秋の試合以降全試合1回戦負けという卓球部の最弱記録を塗り替えたんじゃないかと思う。

私は当時インターネットでこの原因を調べまくった。
その結果わかったのは、それが「イップス」と呼ばれるものだということ。

「イップス」は元々はゴルフ用語。
精神的な原因などによりスポーツの動作に支障をきたし、自分の思い通りのプレーができなくなる運動障害のこと。
ゴルフの選手がなるものと思われていたが、最近では卓球、テニス、バスケなど他のスポーツでも起きるという。

イップスの苦しみは、なった人しかわからないと思う。

周りからしたら緊張してるだけにしか見えないのだが、本人はどんなに頑張っても全身が硬直してあらゆる身体動作が不自然になってしまう。
自分の手がまるで自分の手じゃないかのように思うように動かないのだ。

私はイップスについて調べるうちに「視線恐怖症」というのも見つけた。
視線恐怖症は人の視線に恐怖を感じ、誰かに見られていると感じると緊張して身体動作がぎこちなくなってしまうもの。

イップスとほぼ同じ。だがどちらかというと私は視線恐怖症という言葉を気に入ってしまった。
それが仇となった。

イップスはスポーツの問題であり、スポーツしなければ何の問題もないが、視線恐怖症は違う。
視線恐怖症は日常生活においてもその症状が現れる。

あまりにもこの症状に悩まされまくった私は人の視線を気にしすぎるようになり、卓球やってるときだけだった視線恐怖が日常生活にいても恐怖となってしまったのだ。

歩いているとき、後ろに歩いている人がいると「見られている」と思って緊張し、歩き方がぎこちなくなってしまう。
机に座っていても誰かが見ていると感じると緊張し、挙動不審になってしまう。

挙動不審になることで自分を見ている人が私を不審に思うことを想像してさらに緊張し余計に挙動不審になってしまう。
この無限ループが起こり、私の身体動作はますます不自然で不気味なものになるのだ。

そのあまりのつらさに私はうつ病を発症したぐらいだ。

これはいぼとは比べ物にならないぐらい普段の生活がつらく、治すのもいぼよりもはるかに大変だった。

だが結局

「気にしないこと」て治った。
 

自分は視線恐怖症なんだと思ってるうちはこの病気は治らない。
 

「視線恐怖症？　なにそれおいしいの？」
 

と思うようになって初めて治る。

ここに至るまでに私は何冊もの精神関係の本や自己啓発本などを読み漁って勉強した。

その結果として、私は他人のことを一切考えないある意味自己中心的で超マイペースなのんびり屋になり、かなり生きやすくなった。
以前はあれほど一目を気にしていて超絶恥ずかしがり屋だったのに・・・。

こればっかりは性格まで変える必要があったが、結果として病は気からと言えるだろう。

自分は視線恐怖症なんだと思い込むことで視線恐怖症になり、自分が視線恐怖症であると思っている限りはこの病気が治ることはない。

「他人の目？　なにそれ？　視線恐怖症？　なにそれ？」

ここまで無神経で能天気な性格になって初めて精神的な病気は治る。
それ以来精神的な病気には無縁だ。

病は気からはガチだけど100％ではない

以上、2つの体験談から「病は気から」は本当なんだと信じてもらえると有り難い。

いぼは身体的な病気なのかケガなのかわからないがウイルス性の皮膚疾患だ。
視線恐怖症は完全に精神疾患。

身体的な病気も精神的な病気も私の場合、完全い気の持ちようが大きく影響していた。

自分は病気なんじゃないかと思えば本当に病気になってしまう。
病気に苦しめられればられるほどその病気の深みにハマり、治るものも治らない。

それが病気のことなんて忘れて開き直ったら治る。

また、これはあなたも経験したことがあるかもしれないが、風邪を絶対に引いてはいけないタイミングで引いてしまったとき。
受験前とか、部活の試合前とか、重要な日の直前。

そんなとき、「意地でも1日で治してやる！」と腹を決めて寝ると次の日本当に治ってる！
私は2，3度経験したことがあるが、あなたもないだろうか？

これも完全に「病は気から」の例だろう。

ここまで「病は気から」はガチだと実証してきた。
だが一応「病は気から」が万能じゃないよってことは伝えておきたい。

私は子供の頃から20年間ずーーーと鼻炎アレルギー兼花粉症持ちだが、その症状は性格変わろうが、なんだろうが一向に治まることはない。

まぁ鼻水が勝手に垂れてくるのに「鼻水？　なにそれ？」と思ってそのままにしておくわけにもいかないからしょうがないと思うが、治らない。治る気配もない。

また、私は最近フィリピンに語学留学に行ったのだが、到着してから1か月間、風邪は引くし、お腹は壊すしでずっと体調不良が続いていた。
その間私は特にストレスを感じていたつもりはないのだが、体調はまったくよくならなかった。

単に環境の変化に身体がなかなか対応できなかっただけとも言えるが、1か月ずっとお腹はともかく風邪も治らないというのは異常だと思う。
私は日本にいるとき1年に2，3回、1日で治る程度の軽い風邪を引くくらいなのだ。

だからなぜフィリピンで私があんなに体調不良に悩まされたのかは、わからない。
日本にいるときよりも自由気ままでストレスもなかったので、「病は気から」が本当ならすぐ治るはずだ。

やはり、「病は気から」は100％有効とは限らないってことなんだろう。

まとめ

そんなわけで、要は「病は気から」って本当なんだって思える話とすべてがすべて気で治るとは限らないという話を個人の経験から話させてもらった。
本当かよって疑ってた人は納得してもらえたんじゃないかと思う。

よくガンを気で治したって人がいるが、私が花粉症を気で治せないように、みんながみんな気でガンを治せるわけじゃないと思う。
私自身、自分がガンになったときにいぼのときみたいに「ガン？　なにそれ？　おいしいの？」と思える自信は正直ない。

だって死がかかってるわけだから考えないわけにはいかないと思う。

でも転移したり再発したりする点でガンといぼはかなり似ている。
たぶん本気でこれを実行できたらガンも治るんだと思う。

そう考えると気でガン治した人って本当すごいと思う。素直に尊敬する。
今ガンを気で治そうとしてる人がいたら、こんなやり方もあるよと参考にしていいが、なかなか難しいと思う。

ちなみにガン治療に関しては最近はこんなやり方もあり、未来は明るい。

ガンは1日で治り、転移ガンすら治せる時代がきた! 最新の治療法

2016年12月3日

病は気からは本当か？　私がガチで体験したことはブログ、情報騎士に掲載された記事です。

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